19 de set de 2017

Treinar com ar condicionado atrapalha?

Que o calor em algumas cidades brasileiras é quase insuportável todos nós já sabemos. E sempre que procuramos por algum tipo de serviço, se o ambiente for climatizado, este estabelecimento já sobe no nosso conceito e ganha nossa preferência em detrimento daquele que não possui um sistema de refrigeração do ar. Quando então vamos a uma academia, onde o treino nos fará gastar energia, produzir calor e suar, desejar um ambiente mais frio é bem natural. Mas será interessante para nosso corpo treinar num ambiente com ar condicionado?

Existem alguns estudos que apontam para uma temperatura ambiente (TA) que poderia ser considerada ideal para o treinamento físico, algo que poderia variar entre 22 e 25ºC (alguns textos apontam para um pouco menos, a partir de 18ºC) e uma umidade relativa do ar (URA) entre 40 e 65%. Entendendo esses índices como de menor risco de estresse para o organismo. Normalmente os estudos científicos se voltam para o perigo de treinar com temperaturas elevadas, e considerando que boa parte desses trabalhos são realizados por europeus ou americanos, os 30ºC que temos com frequência em cidades como Recife, são consideradas como muito quentes. E se a temperatura sugerida como agradável ao treino é justamente a que o ar condicionado é capaz de possibilitar numa academia, ainda assim há problemas?

O sistema de refrigeração do ambiente tradicionalmente utilizado trás diversos riscos associados e quando relacionados aos problemas estruturais das academias, acentuam esses riscos, prejudicando não só os treinos, mas a saúde de usuários e profissionais. Os condicionadores de ar, atuam em circuito fechado para trabalhar com maior eficiência. Ou seja, ambiente fechado e um ar viciado. Quando estamos treinando, estamos temporariamente deixando nosso sistema imune vulnerável, justamente num espaço onde as pessoas dos mais diversos tipos estão próximas, suando e respirando com mais intensidade (hiperventilando). Uma pessoa gripada nesse ambiente pode fazer um "strike".

Outro ponto a se observar é que o funcionamento dos aparelhos de ar condicionado, resseca o ar ambiente. E vimos que a umidade relativa do ar influi diretamente no nosso desempenho. Além disso o ressecamento das nossas vias aéreas pode trazer riscos a nossa saúde, nos deixando vulneráveis a bronquites e sinusites, por exemplo.

Um grande problema que envolve boa parte dos estabelecimentos é que são espaços em sua maioria mal planejados, com pouca iluminação, pouca ventilação e bastante apertados, impossibilitando o uso de recursos naturais, que inclusive, significariam menos despesas e talvez uma mensalidade mais barata. uma vez que o ar condicionado torna-se um item indispensável no espaço, a manutenção do mesmo é uma responsabilidade que não pode ser ignorada. Manter o ambiente limpo, livre de poeira, com um espaço de circulação do ar mais amplo, limpar e trocar os filtros dos aparelhos periodicamente, usar uma temperatura esteja dentro dos limites seguros, e sempre que possível, utilizar aparelhos de qualidade são algumas das recomendações que reduzem os riscos.

Se por um lado uma temperatura mais amena auxilia nosso treinos, treinar num espaço de proliferação de bactérias e contrair infecções ou inflamações não compensa. O aluno que paga caro para cuidar de sua saúde, tem total direito de exigir que a academia zele por um ambiente salutar.  E por que não, pesquisar bem estes locais, sugerir ideias sustentáveis e valorizar aqueles que fazem uso dessas alternativas. O ambiente com ar condicionado não precisa ser necessariamente visto como um sinal de status de uma academia, se observarmos com um olhar mais amplo em que outras boas ideias podem contribuir com um clima agradável ao treino e sem prejudicar nossa saúde.

Veja aqui alguns textos complementares:

https://www.researchgate.net/profile/Nelson_Marques_Junior/publication/26517390_Altas_temperaturas/links/0deec51b11047e394a000000.pdf

https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2014/03/01/aprenda-a-viver-no-frescor-do-ar-condicionado-sem-atrapalhar-a-saude.htm

http://baktron.com.br/blog/analise-de-ar-x-manutencao-quem-e-quem-na-busca-pelo-ar-ambiente-de-qualidade/

31 de ago de 2017

A qualidade das academias do Grande Recife (parte II)

Aspectos Positivos:

Segundo os dados coletados na nossa pesquisa (VEJA NO POST ANTERIOR) com as pessoas entrevistadas, vários pontos positivos podem ser elencados, como o fato de na maioria dos estabelecimentos, o professor da própria academia ser o responsável por elaborar a rotina de treinos e acompanhar sua progressão, isso, quando aliado a uma avaliação física periódica que, como visto, é oferecida em boa parte das academias, permite que o trabalho seja realizado com segurança e focado no alcance dos objetivos dos alunos, fazendo-se as adequações necessárias conforme o feedback obtido. Tal acompanhamento, inclusive tem sido bem avaliado pelos clientes, o que é um indicativo de que o trabalho parece satisfazer às expectativas dos entrevistados. A rotina de treinos proposta pelos professores também parece agradar a maioria de modo que se mostram satisfeitos e confiantes de que os métodos empregados podem ajudar-lhes a alcançar seus objetivos pretendidos. Outros fatores que contribuem com a adesão dos clientes à academia bem como a sua fidelidade ao estabelecimento dizem respeito à estrutura física do local, manutenção e limpeza, além da variedade e qualidade do maquinário e equipamentos disponíveis. Em todos esses itens o feedback dado pelos entrevistados tem indicação positiva, o que leva a crer que esses espaços se importam em apresentar um ambiente acolhedor, limpo e seguro. Ainda assim, os valores médios cobrados mensalmente situam-se numa faixa considerada mediana e acessível, claro que isso, normalmente se deve à prática comum de pacotes e planos de fidelização, que seguram o cliente por 3 a 12 meses. No último item, deixamos o espaço em aberto para que os indivíduos sugerissem melhorias que poderiam ser implementadas a fim de satisfazer por completo o aluno e foi interessante observar como alguns relataram não ter nada a acrescentar, ou alguns sugestões de simples resolução, como ajuste de horários de atividades, funcionamento aos domingos, ou limpeza e manutenção em horários mais adequados.

Aspectos negativos:

Apesar de muitas indicações positivas encontradas em nossa pesquisa, cabe refletir sobre aspectos que poderiam ser melhorados, especialmente no que se refere à postura profissional, metodologia de trabalho e avaliações físicas. Entendemos que apesar de em vários desses quesitos, termos uma maioria satisfeita, percentuais significantes de insatisfação foram encontrados, especialmente se levarmos em conta que tivemos uma amostra reduzida, o que pode não ser um indicativo favorável.
Iniciamos por observar que existe um percentual de pessoas que não é acompanhada pelo professor da academia, por estagiário, ou Personal trainer. Um grupo considerável que está treinando por conta própria, sem um acompanhamento profissional qualificado, o que além de dificultar o alcance dos objetivos, pode ser uma decisão arriscada para a saúde. Tal decisão é tomada, por diversos fatores, que vão desde a desconfiança no trabalho do professor de educação física, desinformação sobre a importância desse acompanhamento, influencia de redes sociais, motivos pessoais, etc. Infelizmente, muitas pessoas não conseguem as informações necessárias, ou não dão a importância devida. O que fica evidente ao percebermos que quase metade dos entrevistados não conhece a formação do profissional que os atende. São pessoas que podem estar sendo atendidas por falsos profissionais, ou acadêmicos sendo usados por alguns estabelecimentos como profissionais. Pessoas que entregam sua saúde a desconhecidos, sem o devido questionamento.
Com relação às rotinas de treino prescritas pelos professores de educação física aos clientes, embora bem avaliadas em nossa pesquisa, cabe questionamento sobre a periodização do treinamento. Infelizmente nos casos em que os alunos não são acompanhados pelo professor, ou quando esse acompanhamento ocorre de maneira distanciada, displicente, não raro vemos aqueles clientes fazendo a mesma sequência de exercícios por longos períodos. Há casos ainda que, mesmo quando o acompanhamento se faz de forma mais próxima, ainda assim, há profissionais que negligenciam a prescrição, o que prejudica a progressão do treinamento e o alcance dos objetivos. Embora não haja um frequência ideal de alteração do programa de treinos para todos os casos, é importante que ocorra dentro de um prazo adequado para manter o corpo em estado constante de desconstrução, recuperação, reconstrução muscular através de super compensação.
Outra questão que vale uma discussão mais aprofundada, refere-se à avaliação física. Entendendo esta como parte indissociável do processo de prescrição de treino, é preocupante observar como os estabelecimentos separam ou mesmo a deixam em segundo plano. Há um grande numero de academias que sequer oferecem o serviço, outras que o fazem de forma terceirizada, havendo pouco contato entre o avaliador e o professor que lida diretamente com o aluno, o que causa ruído na transmissão das informações. Muitos desses estabelecimentos quando disponibilizam a avaliação física, cobram um valor específico além do cobrado mensalmente. Isso nitidamente afasta o usuário da parte mais importante do processo, o feedback. O aluno deixa de ter o retorno sobre seus objetivos, não consegue a informação ou parâmetros de aproximação ou afastamento de suas metas.
Entra aí uma questão econômica da parte dos empresários da área. Vimos nessa pesquisa, que os valores médios cobrados são possivelmente relacionados a pacotes e planos de fidelização que fazem com que os preços tornem-se mais acessíveis. Mas ao passo que segura o cliente por um prazo fixo, independente de como use ou não dos serviços oferecidos, para manter uma estrutura visualmente atrativa e estratégias de marketing cativantes, as academias buscam cortar custos em outros setores, inclusive com profissionais. Um dos reflexos disso é quando observamos salas de musculação lotadas com poucos profissionais para atender aos alunos de maneira satisfatória.
Por fim, quando solicitamos sugestões dos entrevistados, foram levantadas algumas situações que também despertam reflexão: um dos indivíduos sugeriu que os profissionais da academia estejam mais focados no desenvolvimento de suas obrigações do que vender um serviço personalizado. Praticamente um estigma, das ditas academias “low cost”, e que escancara um paradoxo, onde o profissional deixa de cativar o aluno com a qualidade do seu trabalho, ao mesmo tempo que oferece um serviço personalizado como forma de obter esse serviço qualificado. Mas que não isenta de culpa o estabelecimento, que inclui nesses pacotes uma quantidade limitada (por mais irracional que pareça esse limite) de atendimento profissional a depender do plano escolhido. Outros demonstraram bastante inquietação com a ausência da avaliação física, ou o gasto “a mais” com algo indispensável. Ainda observou-se uma demanda interessante quanto ao maquinário e manutenção dos mesmo. O que revela o quanto os clientes das academias dão importância à quantidade de máquinas, ainda que em boa parte das vezes não sejam muito mais eficientes que o treino com pesos livres.

CONCLUSÃO:

Longe de ser um trabalho de cunho científico, nossa pesquisa informal trás a tona importantes situações as quais os gestores e empresários da área, profissionais e mesmo os próprios clientes precisam estar atentos. Muitas pessoas podem demonstrar satisfação com o atendimento que recebem, porém a falta de informação mina uma criticidade maior ao trabalho oferecido. Os profissionais tem uma responsabilidade grande com a saúde dos seus alunos. Esse por si só, e motivo suficiente para que busquem sempre fazer o melhor de sua capacidade. E os gestores, que precisam encontrar o melhor equilíbrio entre a economia que fazem e a qualidade no atendimento aos anseios dos clientes. Sendo necessária uma estratégia mais bem pensada para fidelizar o cliente que meramente um preço acessível, espaço bonito e máquinas de primeiro mundo. É preciso valorizar o profissional, como o principal responsável pelo desenvolvimento e evolução nos treinos dos clientes. Aos acadêmicos, fica aberto um espaço enorme para discutir cientificamente os temas apresentados, a fim de preencher as lacunas e limitações deste pequeno trabalho que iniciamos. Cada tema aqui levantado pode ser mote para novos trabalhos, novas pesquisas e novos dados que contribuirão bastante com a qualidade de vida das pessoas.

29 de ago de 2017

A qualidade das Academias do Grande Recife (parte I)

No mês passado nosso grupo se empenhou em ouvir nossos leitores e seguidores sobre a qualidade e atendimento nas academias da região metropolitana do Recife. Para isso realizamos uma pesquisa de forma informal cujo objetivo foi averiguar se o trabalho desempenhado por estes estabelecimentos tem atendido às expectativas dos clientes e os ajudado a alcançar seus objetivos.

Abordamos nossos seguidores de forma aleatória nas redes sociais diretamente via Facebook ou WhatsApp e selecionamos aqueles que declararam treinar atualmente em alguma academia particular. Foram 34 pessoas selecionadas para responder um questionário composto de 14 perguntas de múltipla escolha e uma questão aberta para sugestões.

RESULTADOS ENCONTRADOS:

A primeira pergunta da enquete buscava identificar quem era o responsável por elaborar os treinos do cliente. Tivemos como reposta que quase 67% eram elaborados pelo professor da academia. Personal Trainer, estagiário, outros e ninguém também foram citados. Em seguida, questionou-se sobre quem era o responsável pelo acompanhamento dos treinos, um percentual menor mais ainda majoritário (57,6%) foi referente ao professor da academia. Procurou-se saber dos entrevistados se esses conheciam a formação do professor, pouco mais da metade, informou não conhecer. Quanto à qualidade do acompanhamento do professor na academia, quase 73% das pessoas classificou como ótimo/bom. Percentual semelhante foi encontrado quanto a qualidade da rotina de treinos prescrita, classificando como ótimo/bom. Investigamos ainda a frequência de modificação dos treinos e encontramos quase que metade dos entrevistados tinham sua rotina de treino alterada num prazo de 1 a 3 meses.
Mais da metade dos indivíduos (57,6%), informou estar satisfeito com a evolução e resultados obtidos nos seus treinos, e um percentual altíssimo 87,5% declarou acreditar que terão seus objetivos alcançados com a atual rotina. Sobre a avaliação física, grande parte das academias oferece o serviço, estando inclusa na mensalidade em 15,6% dos casos ou cobrado de forma separada em 53,1%. O atendimento de forma geral foi avaliado como ótimo/bom por mais de 60% dos entrevistados ao passo que menos de 10% avaliou como ruim/péssimo. Percentuais semelhantes foram encontrados quando questionou-se sobre o maquinário e estrutura física das academias. NO quesito que se referiu à limpeza e manutenção desses estabelecimentos, um alto percentual (72,7%) também avaliou como ótimo/bom, pouco mais de 6% classificou como ruim. Os valores cobrados na maioria (54,8%) está em torno de 70 e 150 reais mensais, tendo ainda uma grande parcela (41,9%) com valores cobrados até 70 reais.

>>>>>>>>>>>>>>>>> Na próxima postagem, faremos uma análise mais aprofundada dos dados apresentados, acompanhe >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PARTE II

15 de ago de 2017

Proteja os seios para treinar


As mulheres que praticam atividade física costumam ter uma preocupação que se não for bem solucionada por causar afetar o desempenho no exercício, ou gerar problemas que inclusive pode afastá-las da prática. Preocupação esta que afeta principalmente as mulheres de seios mais fartos, ou que praticam modalidades como corrida, step, jump, ou mesmo lutas e esportes que envolvam saltos, tiros e algum impacto.


O fato é que esta parte do corpo das mulheres é bastante sensível e como os seios não são protegidos por camadas musculares (sua sustentação é feita por fibras ligamentares), a movimentação constante e os impactos podem ocasionar desde lesões cutâneas a flacidez.

Nas mulheres com seios maiores esse movimento pode ser bastante acentuado, o que desvia a atenção das mulheres para isso (muitas quase que involuntariamente buscam conter seus movimentos na atividade), inibindo sua performance, a qual também é afetada pelo desequilíbrio no centro de gravidade que esse balanço pode ocasionar.

O que algumas vezes piora a situação, é quando são feitas as escolhas erradas quanto à vestimenta. Muitas adotam o figurino pensando apenas na beleza das peças. E quando estas não oferecem a sustentação adequada optam por alternativas como: utilizar dois soutiens, ou tops muito apertados. Opções que normalmente geram muito calor, ocasionando lesões na pele; comprimindo a caixa torácica em demasia, prejudicando os movimentos e a respiração normal; além de dificultar a circulação. Tudo isso resultando na queda de performance, e possivelmente podendo gerar problemas de saúde mais graves a longo prazo.


Existem modelos específicos de tops esportivos que auxiliam bastante as mulheres nesse assunto. Porém, nem sempre são os modelos mais bonitos, ou mais baratos. mas sem dúvida são opções melhores e mais duradouras, para praticar esportes com mais segurança e conforto podendo focar sua atenção apenas na melhor performance do exercício. Opte por modelos com alças mais largas, ou até alças duplas, estilo nadador nas costas, que possua um bom caimento para o formato do seu seio, com tecidos firmes e respiráveis, possibilitando a secagem rápida do suor. Evite os decotes, especialmente se tiver seios maiores. Opte pelos modelos mais fechados. E lembre-se: o modelo deve ter uma boa compressão para minimizar o balanço, porém não apertado em demasia. Ah, e se for possível aliar tudo isso num modelo visualmente bonito, vá em frente!



Não deixe de praticar exercícios físicos por conta disso. Busque a orientação dos profissionais capacitados da área. Assim você usufrui dos benefícios da atividade física, sem ter que se preocupar com flacidez, desgaste de fibras, ou lesões posturais. Exercício é saúde!!!

Veja mais aqui: 
http://lojammacombate.com/subcategorias/42/Top-de-Compressao-Feminino
http://www.nike.com.br/Top-Feminino-Nike-Pro-Rival-Bra-298666.html
http://runnersworld.com.br/1133-guia-de-tops-de-corrida/
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/10/top-de-compressao-sustenta-melhor-os-seios-e-evita-dores-musculares.html

14 de ago de 2017

Sociedade Brasileira de Cardiologia reduz índices para controle de Colesterol

No último 08 de agosto tivemos o Dia Nacional de Combate ao Colesterol, nesse período a sociedade Brasileira de Cardiologia(SBC) divulgou uma atualização da Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose. A preocupação com as altas taxas de colesterol da população levou a SBC a fechar o cerco com relação aos limites considerados ideais.

Agora, os exames passarão a considerar o risco cardíaco de cada paciente para estabelecer os limites referenciais. O índice de LDL (colesterol "ruim") considerado ideal para quem está enquadrado na categoria de risco muito alto passa a ser abaixo de 50mg/dl. O colesterol total também sofre redução de 220 para 190 mg/dl.
Clique na imagem para ampliar

A intenção desta alteração é proporcionar aos especialistas de saúde um tratamento mais adequado no controle dessas taxas, bem como estimular a população a uma mudança de hábitos que venha a trazer benefícios a saúde cardiovascular. Mudanças estas que incluem uma dieta adequada com diminuição na ingestão de gorduras e atividade física regular
Para auxiliar no controle dessas taxas a SBC lançou um app gratuito (CALCULADORA ER) disponível no Google Play e APP Store IOS.

LEIA MAIS SOBRE O ASSUNTO:
SBC-
http://cardiol.br/movel/

Texto completo da diretriz -
http://publicacoes.cardiol.br/2014/diretrizes/2017/02_DIRETRIZ_DE_DISLIPIDEMIAS.pdf

FOLHA SP-
http://m.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2017/08/1909614-taxas-limites-de-ldl-o-colesterol-ruim-sao-reduzidas-por-cardiologistas.shtml

ESTADÃO-
http://saude.estadao.com.br/noticias/geral,cardiologistas-brasileiros-estabelecem-valores-mais-rigidos-de-colesterol-ruim,70001933579



2 de jun de 2017

TREINO DE 7 MINUTOS: QUAL O MELHOR? 7 MINUTOS APENAS SÃO SUFICIENTES MESMO?


Resultado de imagem para seven minutes exercisesAntes de ler esse texto, peço que você faça um pequeno experimento que vai tomar apenas alguns segundos do seu tempo: Vá na loja virtual do seu smartphone e digite “7 minutos”. E ai? Centenas de Apps não? Pois bem, os mesmo resultados você por ter em pesquisas na web ou vídeos no Youtube. Muitos são os acessos ao tal “treino de 7 minutos”, porém poucas são as informações da sua finalidade, da segurança dos exercícios propostos (alguns demonstrativos fogem do real protocolo) e tampouco a resposta para a pergunta: Serão 7 minutos mesmo de treino?


É com base em estudos do American College of Sports Medicine (ACSM) que nasce o protocolo de 7 minutos. Uma estratégia para romper com os protocolos tradicionais (necessário uma dedicação em torno 4 horas por semana para exercícios moderados e 75 minutos por semana para exercícios de alta intensidade) que, para alguns indivíduos, não são realistas devidos a inúmeras limitações (dentre elas a principal é a falta de tempo disponível para os treinos estabelecidos).

Baseado no HIIT (high intensity interval training), usando o Peso do Próprio Corpo, como resistência, o protocolo de 7 minutos é um treinamento que combina o Exercício Aeróbico e o de Resistência na mesma sessão de exercícios durando cerca de 7 Minutos. O fato de ser utilizado apenas o Peso do Corpo para criar Resistência, faz com que este Programa de Exercícios possa ser Feito em QUALQUER LUGAR !

Segue abaixo a série de exercícios propostos:
Agachamento- Parede
Exercício 1:
· 30 segundos de polichinelo
· Pausa de 10 segundos
Exercício 2: · 30 segundos de agachamento-parede (conforme imagem ao lado)
· Pausa de 10 segundos
Exercício 3:
· 30 segundos de flexões de braço
· Pausa de 10 segundos
Exercício 4:
· 30 segundos de abdominais
· Pausa de 10 segundos
Exercício 5:
· 30 segundos de step com uma cadeira (subir e descer da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso)
· Pausa de 10 segundos
Exercício 6:
· 30 segundos de agachamento
· Pausa de 10 segundos
Exercício 7:
· 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira
· Pausa de 10 segundos
Exercício 8:
· 30 segundos de exercício de prancha
· Pausa de 10 segundos
Exercício 9:
· 30 segundos de corrida no lugar (flexionar para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo no mesmo lugar)
· Pausa de 10 segundos
Exercício 10:
· 30 segundos de agachamento afundo
· Pausa de 10 segundos
Exercício 11:
· 30 segundos de Flexão de braço com rotação lateral do tronco.
· Pausa de 10 segundos
Exercício 12:
· Exercício de prancha lateral (30segundos para ambos os lados)

Embora este treino possa, na verdade, demorar apenas 7 minutos para completar, se você não aquecer antes, você estará em maior risco de lesão durante os movimentos mais intensos. Se os seus isquiotibiais não são aquecidos antes de um agachamento profundo, existe o risco de estiramento do músculo. 30 segundos de “polichinelos” e 30 segundos de “subida no banco” podem não ser suficientes para aquecer esses músculos o suficiente. Além disso, a recomendação original do ACSM é que o circuito é repetido 2-3 vezes, fazendo um treino com total de 14 ou 21 minutos - 7 minutos é o mínimo absoluto. Além disso, HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) representa riscos altos, especialmente para aqueles que estão começando uma rotina de atividades e pouco sabem de suas limitações e/ou condições de saúde.

A ideia de exercícios curtos e intensos não é nova. O Professor Dr. Izumi Tabata também havia desenvolvido a ideia de pesquisar formas de aumentar o desempenho atlético por meio dessa ideia. O treinamento baseado no Protocolo Tabata agora é um método bastante popular. Esses conceitos também estão no cerne do método CrossFit que mistura cardio, treinamento do peso corporal e levantamento de peso para desenvolver músculos poderosos e atléticos, enquanto também auxiliam na queima das gorduras.

Na verdade, praticamente qualquer um treinos de treinamento em circuito produzirá resultados semelhantes se você limitar o intervalo de descanso entre cada exercício para aumentar a intensidade do treino, mas, como mostrado, é imprescindível o acompanhamento profissional para garantir que tais exercícios sejam realizados com a devida qualidade e segurança.

Referência: HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment by Klika, Brett C.S.C.S., B.S.; Jordan, Chris M.S., C.S.C.S., NSCA-CPT, ACSM HFS/APT. May/June 2013 – ACSM’S Health & Fitness Journal, Volume 17 – Issue 3.

31 de mai de 2017

O melhor método é o que você segue

Independente de quais sejam as metas, normalmente os caminhos para alcança-las são os mais variados. Estamos sempre em busca da combinação perfeita ente dieta e treino que nos levem aos nossos objetivos da maneira mais eficiente. Então por que simplesmente não escolhemos um desses métodos comprovadamente eficazes e o seguimos à risca até o fim?
Seu professor certa vez deve ter falado que "o que serve para 'fulano' nem sempre é útil para você". De fato, por melhor que seja a estratégia, se você não se adapta a ela, é mais interessante optar por outra, ainda que não tão eficiente. Se sua rotina não lhe permite fazer seis ou sete refeições diárias, ou fazer dois treinos curtos na academia pela manhã e a noite, ou mesmo não gosta de determinados alimentos ou exercícios. Vale a pena insistir?
Resultado de imagem para desistir do treinoSerá que o sacrifício valerá a pena? Considerando que alguns objetivos exigem mudanças permanentes de hábitos, seria interessante passar a vida inteira fazendo ou comendo o que não gosta? talvez seja importante rever esse custo-benefício. Quando a gente preza por uma boa qualidade de vida, não é interessante ter um corpo atlético e uma mente depressiva. O equilíbrio é possível.
Se de repente, você não está motivado a fazer sacrifícios muito grandes, por melhor que seja o método, a chance de largar todo o planejamento durante sua execução é grande. A melhor estratégia, portanto, deve ser a que você conseguir seguir. Assim, embora às vezes não seja a maneira mais rápida, se você opta por um método que você consegue seguir sem dificuldades, o objetivo final tem maior chance de ser alcançado.
Para tanto, ser franco com seu professor e nutricionista, pode facilitar a encontrar alternativas viáveis para sua rotina, limitações e preferências, mantendo vivas as possibilidades de ter suas metas alcançadas sem traumas, com segurança e qualidade. Experimente.

25 de abr de 2017

Entenda sua avaliação físca

Tão importante quanto os treinos, é avaliar sua evolução. A avaliação física proporciona dados essenciais ao professor de educação física que são levados em consideração desde a elaboração do programa de treino mais adequado aos seus objetivos, capacidades e limitações até na melhor execução dos mesmos. Além da anamnese (onde são passadas informações gerais de sua atual condição de saúde, seus hábitos e seu histórico familiar) são tomadas algumas medidas corporais que embasam esse planejamento. Entenda algumas e sua importância:


IMC(índice de massa corporal) – É uma relação entre peso e altura que determina, ainda que de maneira superficial, se estamos dentro de nossa faixa saudável de massa corporal. Em termos gerais deve estar abaixo de 25kg/m². Por não diferenciar gordura de massa muscular, deve ser analisada em conjunto com outros dados.


RCQ (relação cintura-quadril) – Outra medida de fácil coleta e de importância relevante para nossa saúde. A região central do corpo é um importante depósito de gordura, e há estudos que indicam o acúmulo desproporcional de gordura abdominal como risco potencial para síndrome metabólica, doenças cardíacas, gordura no fígado, etc.

RCE (relação cintura-estatura) – Aqui a medida da cintura é avaliada em sua relação com a altura do avaliado, e basicamente tem fins semelhantes ao RCQ.


%G (percentual de gordura) – Tradicionalmente aferido em academias com um adipômetro/plicômetro em pontos específicos do corpo (tríceps, abdome, coxa, peitoral, etc.), através de cálculos matemáticos, chega-se a um valor percentual de sua massa muscular e massa gorda. Medida bastante relevante para quem busca hipertrofia ou emagrecimento, além de alta influência no desempenho desportivo de alto nível. É comum também o uso de um aparelho de bioimpedância. Mulheres tendem a ter um acúmulo de gordura superior ao de homens, os níveis ideais variam de acordo com a idade. Não há um valor

preciso, mas uma margem saudável.



Vo2max (volume máximo de oxigênio) – Para avaliar a capacidade aeróbica do indivíduo, normalmente com uso de esteira ou bicicleta ergométrica em academia (mas são diversos os métodos e suas aplicações). Aqui observa-se o condicionamento atual e sua relação com seu potencial alcançável. É um dado importante e pode ser feito em ambiente externo (como no teste de 2400m-Cooper).


RML (resistência muscular localizada) – Como o próprio nome diz, avalia-se a resistência muscular em determinados exercícios (normalmente abdominais, flexão de braço, agachamento). Medidas que podem servir de parâmetro para evolução do treinamento, bem como para condicionamento de grupos específicos, como idosos.


Vários outros testes podem ser incluídos numa boa avaliação física, como dinamometria(teste de força), avaliação de flexibilidade e postura (aqui não são feitos diagnósticos, pois pode-se invadir a seara do fisioterapeuta – mas são parâmetros úteis para a correta execução dos movimentos e prevenção de lesões), e, deve ser complementada com parecer cardiológico (se possível com eletrocardiograma), exames de sangue (com as principais taxas sanguíneas), e se necessário, parecer de outros especialistas desaúde.


Se pretende levar seu treinamento a sério, não deixe de fazer sua avaliação física periodicamente, exija isso em sua academia e forneça sempre a maior quantidade de informações ao seu professor, esses detalhes podem fazer a diferença entre um resultado efetivo ou um treinamento ineficaz.



Bons treinos!

14 de abr de 2017

SOCORRO!!! MEU BUMBUM SUMIU!!!

Num país com cerca de 60% da população acima do peso. Não é de se estranhar que o assunto 'emagrecimento' esteja com frequência em evidência. Isso é ainda mais relevante entre as mulheres (DADOS: IBGE - Leia mais aqui). E quando se fala em perder peso, aparecem as dietas mágicas, processos cirúrgicos, grãos milagrosos e toda a sorte de invencionismo e charlatanismo que nem resolve o problema e ainda arranca bom dinheiro de muitas pessoas. E no final a receita continua a mesma: DIETA E EXERCÍCIO aliados a DEDICAÇÃO E PACIÊNCIA.

E dentre os tantos mitos que envolvem o tema, temos a tal da Gordura Localizada. Aqui normalmente não tratamos de obesos, mas geralmente pessoas com sobrepeso que acumulam mais gordura em locais um tanto indesejados (a pochete, o culote, o tchauzinho, etc.). E aí aparecem mais uma centena de mandingas e simpatias para perder gordura localizada. O resultado normalmente é frustrante.

Trago hoje dois casos recentes e interessantes que mostram que o emagrecimento não ocorre em apenas uma região específica do corpo. Você emagrece por inteiro, e se o bumbum é um depósito de gordura, ao perder os kilinhos extras ele também pode murchar um pouco! Veja estes links:

Uns quilos a mais, de músculos!

Aqui a moça ao fazer uma dieta "por acidente" estava até feliz pela perda peso. Mas notou que o bumbum havia ido embora junto com as gordurinhas. Resolveu então pegar pesado no treino para ter a autoestima renovada com gluteos mais torneados. Deu certo!


A famosa cantora, entrou firme na dieta e está emagrecendo a olhos vistos. Mas já está alerta, que com uma diminuição drástica na balança, a flacidez viria e o bumbum tava correndo risco. Para não "ficar sem nada", correu para clínica de estética.


Independente das fontes e da maneira como os exemplos aqui mostrados e tantos outros que vemos em nosso dia a dia buscaram para emagrecer, é importante ter a clareza de que o emagrecimento ocorre em todo seu corpo, infelizmente (ou não?!). O caminho é uma dieta equilibrada, treino intenso, descanso adequado, rotina disciplinada, lazer saudável e dar tempo ao tempo (afinal ninguém engorda da noite pro dia, por seria assim o inverso?).



Nos casos citados foi o bumbum que chamou a atenção. É uma região que nas mulheres tende a acumular gordura (essa mesma gordura que molda o bumbum, se em exagero trás seus malefícios), mas é onde está as musculatura glútea. Músculos grandes e fortes que exigem treino pesado. E é aqui que mora a saída, com esta musculatura bem treinada, mesmo perdendo gordura, seu bumbum não vai sumir ao se olhar no espelho.

Nunca é demais lembrar que nosso corpo tem uma predisposição genética que nos dá uma forma física da qual não poderemos fugir radicalmente: O nosso somatotipo. Mas é possível trabalhar em cima disso, mantendo nossa proporção e uma silhueta harmônica e saudável. Para tanto é essencial o acompanhamento de profissionais capacitados em todas as fases desse processo.

VOCÊ SABIA? Em nosso grupo temos especialista em emagrecimento. Quer saber mais? Entra em contato conosco!


Mulher "comemora" perda de peso, mas se liga do exagero ao ficar sem bumbum ... - Veja mais em https://estilo.uol.com.br/vida-saudavel/noticias/redacao/2017/04/07/mulher-comemora-perda-de-peso-mas-se-liga-do-exagero-ao-ficar-sem-b... - Veja mais em https://estilo.uol.com.br/vida-saudavel/noticias/redacao/2017/04/07/mulher-comemora-perda-de-peso-mas-se-liga-do-exagero-ao-ficar-sem-bumbum.htm?cmpid=copiaecola
Mulher "comemora" perda de peso, mas se liga do exagero ao ficar sem bumbum ... - Veja mais em https://estilo.uol.com.br/vida-saudavel/noticias/redacao/2017/04/07/mulher-comemora-perda-de-peso-mas-se-liga-do-exagero-ao-ficar-sem-b... - Veja mais em https://estilo.uol.com.br/vida-saudavel/noticias/redacao/2017/04/07/mulher-comemora-perda-de-peso-mas-se-liga-do-exagero-ao-ficar-sem-bumbum.htm?cmpid=copiaecolaMulher "comemora" perda de peso, mas se liga do exagero ao ficar sem bumbum ... - Veja mais em https://estilo.uol.com.br/vida-saudavel/noticias/redacao/2017/04/07/mulher-comemora-perda-de-peso-mas-se-liga-do-exagero-ao-ficar-sem-b... - Veja mais em https://estilo.uol.com.br/vida-saudavel/noticias/redacao/2017/04/07/mulher-comemora-perda-de-peso-mas-se-liga-do-exagero-ao-ficar-sem-bumbum.htm?cmpid=copiaecola

18 de jan de 2017

Preparação física para TAF (Novas turmas)

Vai fazer concursos para Polícias e Bombeiros???

O Edital para concurso dos BOMBEIROS - PE já saiu, hora de caprichar na preparação (Edital: http://200.238.101.22/docreader/docreader.aspx?bib=20170127&pasta=Janeiro\Dia%2027).


INICIE JÁ a sua PREPARAÇÃO FÍSICA para o TAF e não seja surpreendido. Nossos profissionais tem experiência e qualidade nesse trabalho e vão lhe ajudar.



TURMAS ABERTAS (início das aulas: 07 de março)



DERBY: Terças e Quintas às 07h

OLINDA: Terças e Quintas às 19h30
BOA VIAGEM: Terças e Quintas às 20h15

Inscreva-se em nosso Whatsapp: 81 9 8645 2220

Abaixo alguns textos de nosso blog sobre os testes físicos de concursos, confira:

http://www.welfaretrainer.com.br/2016/05/da-para-treinar-barra-fixa-em-casa.html

http://www.welfaretrainer.com.br/2016/03/concurso-pmpe2016-saiu-o-edital.html

http://www.welfaretrainer.com.br/2016/04/taf-treinar-com-sol-pino-melhor-evitar.html