26 de abr de 2016

Dicas para mudanças alimentares:


Fracione as refeições (coma mais vezes ao dia e em menor volume). Realize pelo menos as três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches;

Consuma 5 porções de frutas e verduras ao dia e varie as cores no prato;

Substitua alimentos refinados (massas, pães, biscoitos...) por opções integrais;

Modere na utilização de gorduras nas preparações;

Não utilize temperos industrializados, prefira os naturais;

Escolha cortes de carnes magras (patinho e alcatra por exemplo), consumindo mais carnes brancas (frango sem pele e peixes);

Tome água!!! Mínimo de 2l ao dia (varia conforme a pessoa);

Evite doces, caso consuma prefira a base de furta, ex: goiabada;

Modere no consumo de sódio (sal de cozinha, condimentos)

Evite refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas;

Faça refeições equilibrada antes e após o treino;

Consuma arroz e feijão (apresentam aminoácidos essenciais);

As raízes são ótimas opções de carboidratos;

Substitua as opções integrais por desnatadas ou com baixo teor de gorduras de leites e derivados;

Leia os rótulos e escolha alimentos que na lista de ingredientes você conheça os nomes descritos (quanto mais nomes estranhos maior o risco de estar ingerindo aditivos para conservação, corantes...);
Dica de ouro: descasque mais e abra menos embalagens!!!

18 de abr de 2016

Mudanças em curto prazo (Nutricionista Monique Batista)

Você tem poucos meses para estar em forma e com bom rendimento para atingir seus objetivos??


Pois saiba que a alimentação e a hidratação têm papel tão importante quanto os treinos, eles vão influenciar diretamente em seus resultados.


Para quem está com excesso de peso a reeducação alimentar vem auxiliar na redução de gordura corporal, o que te deixará mais disposto para realização dos treinos, melhorando o rendimento e previne lesões (excesso de peso é um dos fatores de dores e desconfortos na coluna e articulações);


Já quem é “magro” precisa de alimentação adequada para melhora de massa magra corporal, estímulo e melhora do rendimento nos treinos e a recuperação entre treinos;


A hidratação (água, repositores hidroeletrolíticos, bebidas com carbo... depende do objetivo) é importante antes, durante e após o treino. Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, sendo assim a desidratação é prejudicial em inúmeros processos, inclusive na atenção e desempenho físico.


Então lembre-se!! Dedicar-se só aos estudos, treinos e chegar em casa e meter o pé na jaca ou não comer nada (os dois são ruins) e beber pouca água, podem diminuir em muito seus resultados, ninguém vai correr o risco, não é?!
Então alimente-se e hidrate-se de forma equilibrada e saudável. ;)


Procure um profissional nutricionista e faça um acompanhamento.

15 de abr de 2016

Curso Preparatório para Polícia Civil (FMB RECIFE)

Inicie o quanto antes sua preparação para o concurso da PC/PE.

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14 de abr de 2016

TAF: Treinar com sol à pino? Melhor evitar!


Após ver algumas postagens de candidatos aos concursos da PMPE e PCPE relatando que estão treinando ao meio-dia, ou mesmo marcando de encontrar outros colegas de concurso para treinar nesse horário, surgiu a preocupação em fazer esse post com alguns dicas úteis e tentar mudar a ideia de quem pretende fazer o mesmo.

Como a imensa maioria dos candidatos nesses concursos é de recifenses, nós daqui sabemos muito bem as temperaturas e elevados índices de umidade dessa calorosa capital, outros vêm do interior de pernambuco quem também desfrutam de temperaturas que chegam perto (até passam) dos 40ºC, e assim é em praticamente todo Norte/Nordeste desse país.

Treinar com calor intenso pode ser contraprodutivo e até mesmo perigoso para praticantes INICIANTES de atividade física (o que representa uma grande fatia desses concursandos). São treinos que exigem maiores cuidados com volume e intensidade, com a hidratação e um conhecimento das reações do próprio corpo. E aí, se formos considerar que a maior parte desses está tentado fazer isso sem qualquer orientação profissional, os riscos são ainda maiores.  

Dores de cabeça (enxaquecas que podem durar dias), diarreia, náusea e vômitos, confusão mental e dificuldade na concentração, cansaço excessivo, cãibras, até mesmo convulsões, são alguns dos sintomas de uma ensolação, desidratação e fadiga associados aos treinos em calor intenso. Há vários outros, pois cada organismo pode reagir de forma diferente. E aí é só pensar um pouco: como evoluir nesses treinos (em 2 ou 3 meses apenas)? E se ainda há o risco de atrapalhar os estudos, por que fazer isso? Não parece muito vantajoso não é mesmo?



Os mais desconfiados vão alertar: "MAS NO DIA DA PROVA HÁ O RISCO DE EXECUTAR OS TESTES NESSES HORÁRIOS! E AÍ?" 

De fato, é bem possível de ser um daqueles que vão ter de executar os testes no horário ingrato de 10h às 15h. E realmente você precisa estar adaptado ao clima quente, então deixo algumas dicas:

1) Lembre que as provas da PMPE e PCPE devem ocorrer nos meses de inverno em Recife, embora não faça aqui temperaturas abaixo de zero, certamente temos um clima um pouco mais ameno, e um grande risco até de chuva nesses dias, o que pode ajudar um pouco;



2) Treine em horários mais adequados, início da manhã, fim de tarde ou mesmo à noite. Inicie suas atividades com a maior antecedência possível e evolua seus índices ao máximo que conseguir para a aprovação e cerca de 2 a 3 semanas da prova (TAF), faça alguns treinos nos horários da prova para aclimatar-se às condições que pode encontrar;

3) Se, de acordo com seus horários, sua única saída for os treinos nesses horários infernais, procure sombra ou locais fechados, hidrate-se muito bem, use roupas bem leves, alimente-se de forma adequada e PRINCIPALMENTE: Procure orientação profissional para adequar e planejar seus treinos adequadamente.

Bons Treinos!